할 일 미루고 유투브만 본다면? 생산적인 하루 보내는 쉬운 방법
갓생 살기 루틴 습관 팁
유투브 중독 고치는 방법
하루 알차게 보내기 꿀팁
안녕하세요.
최근들어 도파민 중독에서 벗어나 하루를 알차게 보내고자 하는 분들이 많아지는 것 같습니다.
시간이나면 습관적으로 침대에 누워 유투브, 인스타 등으로 시간을 허비하고 계신가요?
자극적인 컨텐츠들에 시간을 버리다 해야할 일들을 못하는 경우도 많으셨을 겁니다.
게으름뱅이 라이프 청산하고 갓생 사는 일상 속 작은 꿀팁! 시작합니다.
1) 스마트폰 흑백모드로 사용하기
유투브 숏츠와 인스타 릴스의 경우 시각적 자극이 강한 것이 대표적인 특징입니다.
이 시각적인 자극을 줄이는 것 만으로도 휴대폰을 쥐고있는 시간대를 대폭 줄일 수 있다는 사실!
아무리 맛있는 음식이여도 흑백으로 보면 그저 그런 것 처럼 흥미가 뚝 떨어지는 경험을 하실 수 있으실 것 입니다.
2) 중요한 일은 오전에 끝내기
공부나 정말 필요한 일이지만 그만큼 하기 싫은 일들 하나씩은 있으시죠?
아무리 어려운 일도 "몰입"을 동반한다면 단기간 내에 마무리 할 수 있습니다.
우리 모두가 원하는 "짧은 시간 안에 효율적인 업무 처리"를 이룰 수 있는 키가 바로 오전에 끝내기 입니다.
많은 시간을 요구 하는 것은 아닙니다.
단순히 일찍 일어나 일찍 잠자리에 들라는 소리도 아닙니다.
보통 퇴근 후 공부와 같은 개인적인 업무를 하기 마련입니다.
하지만 이미 업무 중에 모든 에너지를 소비해 더 지치고 스트레스 받고의 반복일겁니다.
힘드니까 미루고 미루는 그 과정 자체에서 또 스트레스를 받고 장기적으로는 자기효능감의 저하로 이어집니다.
이것은 당연한 일입니다.
하루에 쓸 수 있는 에너지의 총량은 정해져 있고 이는 개인이 조절 한다고 조절 할 수 있는 일이 아니니까요.
그러니 에너지가 풀로 충전되어 있는 오전에 해야할 일을 하는 것이 가장 효율이 좋은 방법 입니다.
더도 말고 5분부터 시작 하세요.
내일부터 새사람이 될 확률은 마이너스에 가깝습니다.
스스로에게 부담감도 없고 수면 부족에 고통스럽지도 않은 정도로 짧은 시간부터 짬을 내보세요.
5분이 익숙해지면 10분, 그 다음은 20분..
이런 식으로 나 스스로를 위한 온전한 나만의 시간을 늘린다면 효율적으로 해야할 일들을 스트레스 없이 해낼 수 있을 것입니다.
3) 할 일 리스트? 한 일 리스트!
내일부터는 정말 생산적으로 살거야!를 다짐하며
다이어리를 새로 구매해 빽빽한 일정을 계획하고 계신가요?
열심히 작성한 계획을 반도 해내지 못하고 또 자기혐오의 굴레로 빠진 경험 한 번씩은 있으실겁니다.
아마 이 포스팅을 보고계신 분들은 성취의 욕구는 있으나 이미 실패에 익숙해진 상태에 가까울거라고 생각 합니다.
실패에 익숙해지다 보면 스스로 인지하지 못할 정도로 '어차피 못해'라는 생각이 마음속 깊이 자리하게 됩니다.
그러니 지키지 못할 계획을 무리해서 세우고 또 실패하며 어차피 안돼 라는 생각을 반복하기 일쑤입니다.
이것 또한 반복 학습이 되어서 그런 것이지 스스로의 의지 문제가 아닙니다.
언제든 고칠 수 있는 문제라는 얘기죠.
어떻게 고칠 것이냐?
스스로에게 성취감을 안겨주면 됩니다.
성취감을 반복하면서 나는 하는 사람이다, 라는 사실을 스스로에게 인지시켜주는 것입니다.
그래서 필요한 것이
한 일 리스트 작성하기!
방법은 정말 쉽습니다.
할 일 리스트를 작성하는 것 처럼 이미 내가 오늘 끝낸 일들을 작성하는 것 입니다.
사소한 것도 괜찮습니다. 점심 챙겨먹기, 지각하지 않고 출근하기 등 평소에 숨쉬듯 하고있는 일들을 적어주면 됩니다.
아무것도 하지 않은 것 같아도 곰곰이 생각 해보면 분명 숙면하기 같이 사소한 일들도 적을 것들이 있을 것 입니다.
그렇게 하루 하루 내가 스스로 해낸 것들이 얼마나 많은지 헤아려보고
스스로가 잘 해오고 있던 일들을 곱씹으며 성취감에 익숙해져보세요.
할 일을 추가 하는 것은 그 다음의 일 입니다.
성취감에 익숙해진 후 한 두개씩 내가 스트레스 받지 않고 할 수 있을 정도로 사소한 정도의 레벨의 할 일을 추가 해보세요.
만약 운동이 하고싶다면?
취침 전 스트레칭 하기, 1분 스쿼트.. 등과 같이 정말 최소한의 목표를 세팅 해보는 것입니다.
익숙해진 후 또 범위를 늘려 작성하고, 또 늘리고..
반복하면 나도 모르는 사이 누구보다 멋진 갓생을 살고 있는 스스로를 발견하실 수 있을실거에요.
모두 스스로를 너무 책망하지 말고 아껴주며 행복하게 갓생 사시길 바랍니다.
화이팅!
읽어주셔서 감사합니다.
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