부지런한 사람이 되는 방법, 하루를 알차게 보내는 쉬운 팁

부지런한 사람되는 방법
하루를 알차게 보내기
부지런하게 사는 쉬운 팁 루틴 만들기
직장인 자기계발

 

 

매일 잠자리에 들며 게을렀던 오늘의 후회로 시간을 보내고 계시진 않으신가요?

의지도 체력도 따라주지 않고 도대체 어떻게 하면 다른 사람들 처럼 부지런하게 살 수 있는것인지 궁금해 하시는 분들이 많을 것이라고 생각 합니다.

간단한 원리를 이해하고 제대로 실천 한다면 보다 빠른 방법으로 간단하게 생활 패턴을 개선할 수 있습니다.

빠르게 본론으로 들어가 보겠습니다.

 

1) 기상 직후가 가장 중요

 

아침에 일어나면 보통 어떤 행동을 가장 먼저 하시나요?

밤새 온 메세지를 확인 하거나 어플을 들여다보며 잠을 깨는 분들이 대부분일 것이라 생각합니다.

뇌도 취침시간 동안 휴식시간을 가지게 되며 기상 후 오늘 하루에 일어날 일들에 대해 가동 준비를 하는데요.

이 가동시간을 아주 잠시라도 가져야 오늘 하루 있을 일들에 대해서 판단력을 발휘할 수 있습니다.

만약 가동 준비가 제대로 되어있지 않은 기상 직후에 핸드폰을 들여다본다면 갑작스럽게 너무 많은 정보들이 들어와

판단력은 물론 의지력 또한 저하시키는 큰 요인이 되기 때문에 자제해주시는 것이 좋습니다.

그렇다면 행동을 어떻게 바꾸는게 좋을까요?

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바로 명상입니다.

기상 직후 단 2~3분 만이라도 명상에 집중하면 스트레스에 잘 대응할 수 있는 마음 상태가 된다고 과학적으로 증명된 사실 입니다.

명상이라고 하면 어떻게 해야할지 감이 안오는 분들이 대부분이실텐데요.

자리에 편안하게 앉아주신 후 천천히 코로 들이쉬고 입으로 내뱉는 호흡을 반복 해주시면 됩니다.

이 간단한 호흡법 만으로도 우울감 개선의 효과까지 볼 수 있으니 짧은 시간이라도 한 번 도전 해보시는 것을 추천 드립니다.

 

 

2) 멀티태스킹은 금물

 

영상을 틀어놓고 핸드폰을 하거나 라디오를 들으면서 작업을 하는 분들 많지 않으신가요?

특히나 요즘은 유투브 영상도 시간을 아끼기 위해 2배속으로 보는 분들이 참 많습니다.

하지만 우리의 뇌는 원래 한 번에 한 개의 일에만 집중할 수 있도록 만들어져 있습니다.

멀티태스킹을 지속 할때마다 뇌가 엄청난 스트레스에 노출 되는데 이는 무기력감과 능률저하의 큰 원인이 됩니다.

 

이미 만들어진 습관을 한 순간 바꾸기는 쉽지 않기 때문에 단 오전만이라도 오롯이 한 가지 일에만 집중하는 노력이 필요 합니다.

너무 힘들다면 30분, 1시간, 2시간... 이런 식으로 조금씩 시간을 정해두고 익히는 것도 좋은 방법 입니다.

 

3) 자극적인 컨텐츠 자제하기

 

요즘의 컨텐츠는 대부분 자극적으로 만들어져 있습니다. 

특히 밤에 너무 잔인하거나 드라마틱한 컨텐츠를 비롯한 자극적인 컨텐츠를 접할 경우 심혈관계가 자극되어 숙면에 취할 수 없게 됩니다.

숙면을 제대로 취하지 못한다면 당연하게도 다음날 뇌가 최상의 컨디션을 유지할 수 없습니다.

이러한 자극적인 컨텐츠는 뇌의 컨디션은 물론 전두엽 손상의 원인이 됩니다.

전두엽 손상시 감정조절, 말하기, 사고, 집중력, 문제 해결능력 등의 문제를 야기하기 때문에 밤이 아니더라도 평상시 주의해야 합니다.

 

되도록 취침 직전에는 자극적인 컨텐츠를 자제해주시고 독서나 명상법으로 호흡을 진정 시킨 후 잠자리에 드는 것을 추천 드립니다.

특히 독서의 경우 전두엽 뿐만 아니라 뇌 전체를 운동시키는 최고의 뇌운동법으로 알려져 있으니 하루 단 5분이라도 읽는 것이 좋습니다.

 

4) 최고의 밤 보내기

 

앞서 3번에서 언급한 것 처럼 제대로 숙면을 취해 뇌가 충분한 휴식을 취할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.

숙면을 취하기 전 하루동안 쌓았던 부정적인 감정과 내일에 대한 걱정을 지우는 것이 중요합니다.

 

긍정적인 감정을 끌어내며 하루 감정 정리에 가장 뛰어난 효과를 자랑 하는 것이 바로 감사일기 입니다.

쓰는 방법은 비교적 간단합니다. 

쓰기에 앞서 오늘 있었던 일을 아침부터 돌아보고 그 중에서 좋았던 일들을 위주로 기록 해주면 됩니다.

일기의 양이나 방법은 크게 중요하지 않으나 오래 지속할 수 있어야하기 때문에 비교적 접근이 쉬운 기록법이 좋습니다.

귀차니즘이 너무 심해요, 하시는 분들에게는 일기 어플을 이용 하시고 알람을 설정해 두는 것을 추천 드립니다.